nogi sztanga

[...] FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu po mojej lekkiej edycji, czyli wyrzuceniu cwiczen na grzebiet ktorych nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. FBW chce stosowac przez najblizsze 4 miesiace (po tym cyklu przejsc na 5-10-15), po czym 2 miesiace treningu na rzezbe. [...]

Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w [...]

[...] na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 wioslowanie sztanga 2s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8 uginanie rak na modlitewniku [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]

Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]

[...] sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo slyszalem ze cos jest nie tak no ale nie wiem czy to mit czy prawda... A o to moj plan.Ps wczesniej nogi [...]

[...] jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji ACL, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem FBW przez ostatnie 3 m-ce). Chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

[...] wiec mysle ze to moze byc troche nudne) -Przysiady 2s -Klatka plasko 2s -Rumunski martwy ciag 2s - wiosłowanie w opadzie do klatki (sztangą) 1s -Military Press (stojąc, nogi zlączone) 1s A moze np wystarczy w tym zestawie tylko 1s?? Choc mysle ze było by to ciut mało 2) ala FBW +bic tric -Przysiady 2s -Klatka plasko 2s -Rumunski martwy ciag [...]

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]

[...] Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s +Brzuch Czy w planie B nie powinniśmy zaczynać od największych partii mięśniowych - nogi? Oprócz tego dorzuciłbym podciąganie na drążku. Jeżeli chodzi o progress to mam dylemat - zrobić coś na zasadzie HST (np o 1kg więcej do każdego ćwiczenia z treningu na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Taekwon-do(obecnie przymusowa przerwa - kontuzja nogi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

[...] rozstaw 2x Max III Dzień Plecy Wiosłowanie (nadchwyt)4x (gryf 9kg) Sciąganie Drążka 4x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (gryf 9kg) Martwy Ciąg ugiete nogi4x (gryf 9kg) Nogi Przysiady 5x10 (gryf 18kg) wzniosy na palcach 4x10 (gryf 18kg) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x Plan B I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

Witaj. Mam 17 lat,cwicze juz ok 3 lat ale wciaz nie mam pojecia jak ukladac dobre plany treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat [...]

Witam, to moje 1 podejście do robienia masy, proszę więc o wyrozumiałość Wiek:21 Waga:75 Wzrost:187cm Cel do osiągnięcia:Masa Staż:2 miesiące treningu ogólnorozwojowego Aktywność fizyczna:Bieganie 3x w tygodniu Dieta :w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak PLAN A Klata: -Wyciskanie sztangi płasko na [...]

[...] trening do oceny, rozklad treningowy wygladalby nastepujaco trening1 klatka,barki,czworoboczny (zestaw A) trening2 plecy, biceps,triceps (zestaw A) trening3 nogi (zestaw A) wolne trening1 klatka barki czworoboczny (zestaw B) trening2 plecy biceps triceps (zestaw B) trening3 nogi [...]